운동 중 음악이나 소리가 몸에 미치는 놀라운 효과 7가지

daybak 2025. 7. 24. 15:32

운동 중 음악을 듣는 사람들이 많습니다. 헬스장에서 이어폰을 착용하거나, 러닝 중에 비트를 맞춰 뛰는 모습은 이제 일상이 되었습니다. 단순히 기분이 좋아져서 음악을 듣는 것도 있지만, 실제로 음악을 들으면서 운동을 할 때 더 힘이 났던 경험이 있으시지 않나요? 운동을 함께 하는 파트너나 운동을 지도하는 트레이너가 옆에서 "하나 더!" 라고 외쳐서 운동을 더 했던 적이 있으신가요? 청각 자극은 뇌와 신경계에 영향을 주어 운동 효과를 실제로 변화시키는 요소입니다. 음악뿐만 아니라, 운동 파트너나 트레이너의 말소리(언어적 격려)도 운동 수행에 중요한 자극이 된다는 사실! 좀 더 자세하게 알아보겠습니다.

운동 중 청각 자극이란 무엇인가?

청각 자극이란 귀를 통해 인식되는 모든 종류의 소리를 말합니다. 운동 중에는 음악, 박자 소리, 메트로놈, 응원 소리 등 다양한 형태로 청각 자극이 활용됩니다. 이런 자극은 움직임의 리듬 조절, 에너지 분배, 심리적 몰입 등에 영향을 주며, 이는 감각 통합 자극의 일종으로 분류됩니다. 일정한 리듬과 강도가 반복되면 뇌의 운동 계획 영역과 청각 피질을 동시에 자극하여 운동 집중력과 반응 속도를 향상시킵니다.

트레이너의 한 마디 격려는 단순한 응원을 넘어, 실제로 근육 활성도와 운동 집중력을 높여줍니다. 최근 연구에 따르면, 언어적 자극은 뇌를 자극해 중추신경계의 활성도를 유지시키는 역할을 합니다. 이처럼 말소리는 강력한 청각 자극으로 작용해 운동 퍼포먼스를 향상시킵니다.

운동 중 음악이 리듬을 만든다

많은 운동은 리듬감이 있을 때 훨씬 더 효율적으로 수행됩니다. 음악은 동작의 반복성과 페이스 유지에 큰 도움을 주며, 특히 유산소 운동에서는 템포에 맞춰 자연스럽게 움직임이 조절되는 현상이 나타납니다. 이를 ‘운동 자동화(motor automation)’로 불리며, 반복 훈련 시 에너지 효율을 높이고 동작의 정확성을 유지하는 데 기여합니다. 빠르거나 일정한 박자의 음악은 걷기, 달리기, 사이클 등 지속적 운동에서 좋은 청각 자극 도구입니다.

운동 파트너의 "하나 더!" 라는 잔소리가 운동하는데 도움이 된다?

음악뿐만 아니라, 사람의 응원이나 격려의 말소리도 청각 자극으로 매우 효과적입니다. 최근 발표된 연구(Lee, 2021)에 따르면, 대퇴사두근 운동을 수행하는 참가자에게 언어적 격려(verbal encouragement)를 제공했을 때, 근육 활성도가 유의하게 유지되었다는 결과가 나왔습니다. 이 연구에서는 격려를 받은 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 운동 시간이 지나도 근육 활동을 약 3~5% 더 유지한 것으로 나타났습니다. 이는 단순한 심리적 효과가 아니라, 중추 신경계(central nervous system)가 실제로 자극을 받아 근육 활성도를 유지한 결과입니다. 트레이너가 “조금만 더!”, “좋아, 잘하고 있어!”라고 말하는 소리는 실제로 운동 퍼포먼스를 향상시키는 과학적 청각 자극이라는 사실이 밝혀진 셈입니다.

청각 자극은 운동을 덜 힘들게 느끼도록 한다

많은 사람들이 “음악을 들으면 운동이 덜 힘들다”고 말합니다. 기분 탓이 아니라, 실제로 운동 자각도(운동의 힘든 정도를 주관적인 척도로 나타냄)가 낮아지는 현상입니다. 청각 자극은 뇌에서 도파민, 세로토닌 등 긍정적인 신경전달물질의 분비를 유도하고, 이는 피로 인지도를 낮추고 운동 지속시간을 늘리는 데 도움이 됩니다. 즉, 같은 강도의 운동이라도 청각 자극이 있는 환경에서는 훨씬 덜 힘들게 느껴집니다.

몰입도와 정서적 안정감 UP

운동 중 몰입은 운동 수행력을 향상시키는 핵심 요소 중 하나입니다. 청각 자극은 뇌의 감정 중추와도 연결되어 있어, 운동 중 불안감이나 지루함을 줄이고 몰입 상태를 유도합니다. 반복 운동이나 고강도 훈련에서는 음악이나 말소리를 통해 운동 집중력과 감정 조절 능력이 함께 향상됩니다. 이것은 힘을 내는 것 이상의 심리적 안정성과 연결되며, 운동 중 정서 조절 전략의 하나로 보고 있습니다.

함께 운동하는 파트너의 목소리나 박자 맞추는 소리도 청각 자극의 한 형태입니다. 대화와 격려는 운동 몰입도를 높이고, 피로감을 덜 느끼게 하는 데 효과적입니다. 소리가 곧 에너지일 수 있습니다. 좋은 파트너는 당신의 운동 지속력을 끌어올려줄 수 있습니다.

운동 유형별로 청각 자극도 다르게 적용해야 한다

운동 종류에 따라 적합한 청각 자극이 다릅니다. 유산소 운동에는 빠른 템포(130~160BPM)의 음악, 근력 운동에는 강한 박자감의 비트 음악, 요가나 스트레칭에는 자연의 소리, 저음 백색소음, 그룹 운동이나 유소년 체육에서는 응원 구호, 박수 소리 등 사람이 직접 내는 소리가 효과적입니다. 운동 목적과 대상에 따라 청각 자극의 유형을 전략적으로 선택하는 것이 운동 효율을 높이는 방법입니다.

음악과 말소리는 운동의 성능을 바꾸는 힘이 있다

운동 중 청각 자극은 단순한 배경음이 아닙니다. 과학적으로도 입증된 효과를 가진 자극이며, 뇌, 신경계, 감정, 근육 활동 모두에 영향을 주는 복합적인 퍼포먼스 향상 도구입니다. 음악과 말소리는 운동의 몰입도를 높이고, 피로를 줄이며, 근육의 활성도를 유지하게 돕습니다. 체육학적으로도 매우 중요한 요소인 청각 자극을 올바르게 활용한다면, 누구나 보다 즐겁고 효과적인 운동 루틴을 만들 수 있습니다.

지금까지 큰언니였습니다!

[참고문헌]

▪ Lee, H., Shin, J., Kim, D., & Park, J. (2021). Effect of verbal encouragement on quadriceps and knee joint function during three sets of knee extension exercise. Isokinetics and Exercise Science, 29(2), 155-162.