똑순이 큰언니의 건강보따리

많은 사람들이 운동을 시작할 때 가장 먼저 선택하는 것이 달리기입니다. 장비가 거의 필요 없고 언제든 시작할 수 있다는 접근성 덕분에 러닝은 꾸준히 사랑받고 있습니다. 당장 주변을 둘러봐도 건강을 위해 러닝을 시작했다고 하는 사람들이 많을 것이라 생각이 듭니다. 누구나 다 하는 운동이니 '처음 시작하는 나도 남들만큼 할 수 있겠지?' 라고 생각한다면, 뛰기 시작한지 몇 분 채 되지 않아 터질 것 같은 심장 때문에 놀라실겁니다. 이렇듯 겉보기와 달리, 러닝은 신체에 가해지는 부담이 큰 유산소 운동이며, 잘못된 방식으로 접근하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 러닝과 관련된 무릎이나 발목 등 하지 부상률이 약 55%라는 보고도 있습니다( Dempster, 2021). 러닝을 처음 시작하는 사람이 자주 저지..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 24. 17:04

운동 중 음악을 듣는 사람들이 많습니다. 헬스장에서 이어폰을 착용하거나, 러닝 중에 비트를 맞춰 뛰는 모습은 이제 일상이 되었습니다. 단순히 기분이 좋아져서 음악을 듣는 것도 있지만, 실제로 음악을 들으면서 운동을 할 때 더 힘이 났던 경험이 있으시지 않나요? 운동을 함께 하는 파트너나 운동을 지도하는 트레이너가 옆에서 "하나 더!" 라고 외쳐서 운동을 더 했던 적이 있으신가요? 청각 자극은 뇌와 신경계에 영향을 주어 운동 효과를 실제로 변화시키는 요소입니다. 음악뿐만 아니라, 운동 파트너나 트레이너의 말소리(언어적 격려)도 운동 수행에 중요한 자극이 된다는 사실! 좀 더 자세하게 알아보겠습니다. 운동 중 청각 자극이란 무엇인가?청각 자극이란 귀를 통해 인식되는 모든 종류의 소리를 말합니다. 운동 중에는..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 24. 15:32

최근 전국적으로 홍역 환자가 빠르게 늘어나면서 방역 당국이 비상 대응에 나섰습니다. 여름 휴가철을 앞두고 사람들이 대거 몰리는 공항, 놀이공원, 워터파크, 대중교통, 리조트 등 다중 이용 시설에서 홍역 확산 위험이 높아지고 있어 각별한 주의가 요구됩니다. 홍역은 한 명의 감염자가 있을 경우, 주변 90% 이상에게 전염될 수 있을 만큼 전염력이 강한 질환입니다. 단순히 해외에서 유입되는 문제가 아니라, 국내 접종률 저하와 실내 밀집 활동이 겹치면서 지역사회 내 확산 가능성도 높아지고 있습니다. 홍역은 왜 위험한가?홍역은 홍역 바이러스에 의해 발생하는 급성 발진성 바이러스 질환입니다. 공기 중 전파가 가능하며, 바이러스가 공기 속에서 수 시간 이상 생존할 수 있어 직접 접촉 없이도 감염이 발생할 수 있습니..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 15. 17:34

사람들은 일상에서 벗어나기 위해 영화, 음악, 공연 등 다양한 문화 활동을 즐깁니다. 그중에서도 대중 공연은 신체적 참여와 정서적 몰입을 동시에 유도하는 독특한 형태의 문화 콘텐츠입니다. 공연장에서 수많은 관객과 함께 노래를 따라 부르고, 박수를 치며, 때로는 몸을 흔드는 행동은 단순한 오락을 넘어선 활동이라 볼 수 있습니다. 이는 실제로 신체에 변화를 일으키는 운동 요소를 포함하고 있으며, 동시에 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 공연 중 일어나는 신체 활동과 칼로리 소모여름의 대표적인 공연은 당연히 '싸이 흠뻑쇼' 아닐까요? 한 번 갔다오면 정말 재미있어서 매년 참여하시는 분들도 있을겁니다. 싸이 공연을 가보지 않았던 사람들도 한 번쯤은 sns를 통해 어떤 형태로 사람들이 참여하는지 보셨..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 15. 16:57

헬스를 시작한지 3개월도 채 되지 않은 김헬린이는 '오늘부터 운동 열심히 해야지' 하며 굳은 의지를 가지고 헬스장에 들어섭니다. 정말 그 의지대로 헬스장에서 운동을 열심히 하고, 뿌듯한 마음으로 귀가 후 피곤함에 일찍 잠들었습니다. 그런데 아침에 일어나보니 밤새 누군가에게 두들겨 맞은 것처럼 아픕니다. 움직일 때마다 통증이 있고, 의자에 앉을 때 아이고 소리를 내며 힘들어했습니다. 혹시 여러분도 김헬린이처럼 이런 경험이 있으신가요? 근육은 우리 몸이 운동이라는 스트레스에 적응해가는 과정에서 변화합니다. 특히 새로운 운동을 시작했거나, 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때 근육 조직에는 미세한 손상이 일어나고, 그에 따라 통증이 발생합니다. 사람들은 흔히 이 통증을 ‘알배겼다’라고 표현합니다. 흥미로운 점..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 14. 17:28

생리통은 많은 여성들이 매달 겪는 고통으로, 진통제를 먹어도 쉽게 나아지지 않는 경우가 많습니다. 과거에는 생리통을 단순히 호르몬 문제나 스트레스 탓으로 돌렸지만, 최근 연구에 따르면 체지방률과 골반 불균형 같은 신체적 요소가 생리통을 악화시킬 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 매달 진통제로 연명하며 통증을 참아내고 있는 여성분? 너무 심할 때면 식은땀도 나고, 누군가 내 배를 뾰족한 물건으로 수십 번 콕콕 찌르는 통증을 느끼면서 침대에서 못 일어나는 분 많으시죠. 약으로 해결되지 않는다면 원인이 혹시 또 다른 곳에 있지 않은지 생각해볼 수 있을겁니다. 체지방이 많은 여성은 왜 생리통이 심해질까?흔히 지방은 살이 찌게 만드는 역할만 한다고 생각하기 쉽지만, 여성의 몸에서는 체지방이 여성호르몬(에스트..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 13. 01:26

여름은 어떤 계절이죠? 다이어트 의욕이 다시 불타오르는 계절입니다! 살면서 다이어트를 한 번도 안해본 사람이 있을까 싶습니다. 안해본 사람을 꼽는게 쉬울 정도로 남녀노소 다 해보는게 다이어트인데, 이 때 빠질 수 없는게 체중계입니다. 근데 이 체중계를 언제 써야 가장 좋은지 생각해보신적 있으신가요? 체중계를 자주 보다 보면 조그만 변화에도 민감해지고, 체중이 오르면 의욕이 꺾이는 기분이 들기도 했을겁니다. 그렇다고해서 체중계와 멀어진다면 식단 관리나 운동이 느슨해지고, 체중 변화에도 무감각해지는 것이 현실입니다. 그렇다면 도대체 체중은 얼마나 자주 그리고 언제 재는 게 좋을까요?매일 재면 뭐가 좋을까?체중계에 자주 올라가는 여러분들! 좋은 소식 하나 드릴게요. 여러 연구들은 공통적으로 언급하길, 매일 체..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 10. 15:10

자녀의 키를 걱정하는 부모님이라면 한 번쯤 “농구하면 키 큰다니까, 시켜야 하지 않나요?”라는 고민을 해보셨을 것입니다. 혹은 “수영이 키에 좋다니까 어릴 때부터 꾸준히 보내야 해요”라고 조언을 들은 적도 있으실 겁니다. 과연 성장기에 농구나 수영이 최고의 운동일까요? 아이의 성장을 위한 운동은 종목보다 자극의 질과 방식이 훨씬 중요합니다. 우리 아이를 위한 운동의 중요한 본질과, 아이에게 맞는 운동을 어떻게 선택해야 하는지에 대해 이야기해 보겠습니다.성장기 운동, 키 크기보다 더 중요한 역할이 있습니다운동을 키 성장만을 위한 수단으로만 바라본다면 아이의 신체 발달을 매우 협소하게 이해하는 것입니다. 운동은 성장판을 자극하는 것을 넘어 근골격계 강화, 협응력 향상, 심폐지구력 발달, 정서적 안정, 올바른..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 8. 16:57