똑순이 큰언니의 건강보따리

무더운 여름, 운동장이나 야외 현장에서 “더위에 쓰러질 정도면 체력이 부족한 거야”라는 말을 들어본 적 있으신가요? 자주 들은 적 있었을겁니다. 하지만 이런 인식은 매우 위험합니다. 6월 28일, 대구에서 일하던 현장 노동자가 온열질환으로 의심되어 병원에 실려 간 일이 있었습니다. 온열질환은 누구에게나 일어날 수 있으며, 대수롭지 않게 넘기며 대응이 늦어질 경우 생명까지 위협할 수 있습니다. 전문가들은 “응급 대응이 1분 늦어질 때마다 회복 가능성이 급격히 떨어진다”고 경고합니다. 온열질환, 열사병이랑 같은 건가요?많은 분들이 열사병이 온열질환 전체를 지칭하는 단어라고 오해합니다. 실제로 온열질환은 다양한 단계를 포함합니다. 아래 표를 통해 간단히 정리해 보겠습니다.구분주요 증상체온의식 상태위험도열실신..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 7. 21:25

이번 여름 휴가 계획 있으신가요? 휴가 가서 멋진 배경을 두고, 예쁜 옷을 입고, 사진 찍을 상상을 하며 다이어트 돌입하신 분들이 많을거라 생각이 듭니다. 본격적인 다이어트를 시작하며 운동을 병행하면, 많은 사람들이 한 번쯤 이런 경험을 하게 됩니다. 분명 유산소 운동이나 근력 운동을 열심히 했는데, 오히려 운동이 끝나고 나면 평소보다 식욕이 더 강하게 느껴지는 것입니다. "살을 빼려고 운동했는데, 왜 더 많이 먹게 되는 걸까?"라는 의문이 들기도 할겁니다. 이런 현상은 단순한 심리적인 보상심리 때문만은 아닙니다. 그 배경에는 ‘그렐린(Ghrelin)’이라는 식욕 조절 호르몬이 있습니다. 운동 후 폭발하는 식욕을 어떻게 조절해야할까요? 마지막에 이 호르몬 녀석을 어떻게 조절해야하는지의 전략을 알려드립니다..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 7. 16:30

임신을 준비하는 시기에 많은 남성들은 “아내만 잘 챙기면 된다”는 생각을 하곤 합니다. 그러나 임신 성공률에 있어 남성 요인이 절반 이상을 차지한다는 사실, 알고 계셨나요? 정자의 질 및 운동성, 호르몬 상태, 생활습관 하나하나가 임신 가능성을 결정짓는 중요한 변수가 될 수 있습니다. 결혼하는 나이가 증가함에 따라 난임도 함께 증가하고 있습니다. 그에 따라 남성이 아이를 품기 위한 몸으로 준비하고, 생활 패턴을 개선하는 것이 중요한 과정이 되었습니다. 소중한 한 가정을 꾸리기 위해 지금 당장 바꿔야 할 생활습관 5가지를 구체적으로 소개해드겠습니다. 수면부터 정자 건강이 시작됩니다 정자는 생각보다 예민합니다. 수면이 불규칙하거나 만성적으로 부족하면 테스토스테론 분비가 감소하고, 정자 수와 운동성도 떨어..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 4. 17:30

임신을 간절히 준비하는 여성에게 더이상 ‘착상’이라는 단어는 단순히 의학 용어가 아니며, 심리적으로도 크게 다가오는 키워드일 겁니다. 배란일 계산이나 호르몬 주기를 아는 것 만큼 중요한 것은 정말로 착상이 잘 되는 몸 상태를 잘 유지하고 있는가 입니다. 특히, 인공수정이나 시험관 시술을 준비하는 여성일수록, 착상 환경에 영향을 미치는 생활습관 전반에 주의를 기울여야 합니다. 하지만 현실적으로 대부분의 정보는 병원 중심의 설명이나 영양제 광고로 치우쳐져 있어요. 임신에 대해 절실한 사람들에게는 정말 황당한 현실이죠. 이 글은 체육학과 영양학, 그리고 국제 연구 결과를 기반으로 임신 착상을 위한 운동과 영양 전략을 과학적으로 정리해보고자 합니다. 착상, 언제 어떻게 일어나는가착상이란 수정된 배아가 자궁 내막..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 3. 19:38

요즘 날이 정말 후덥지근합니다. 자연스럽게 시원한 곳을 찾아 떠나는 사람이 많습니다. 시원한 에어컨 바람도 좋지만, 선선한 자연 바람을 느끼러 산에 오르는 분들도 많을겁니다. 더운 날 나무에 둘러싸여 풀 내음을 맡으며 이가 시리도록 차가운 아이스크림을 먹으면, 이보다 더한 행복이 있을까 싶을겁니다. 이처럼 등산은 건강한 취미 활동이자 스트레스를 해소하는 유익한 활동입니다. 하지만 등산 후 무릎 통증을 경험하는 분들도 함께 늘어나고 있습니다. 대부분은 일시적인 피로감으로 여기고 지나치지만, 반복적으로 나타나는 통증은 단순한 근육통이 아니라 관절 기능 손상의 초기 신호일 수 있습니다. 특히 내리막길에서 발생하는 통증은 운동역학적인 원인을 기반으로 분석해볼 필요가 있습니다. 무릎 통증의 원인을 정확히 파악하고..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 1. 21:34

아침에 공복 유산소 운동을 하면 살이 잘 빠진다는 말, 저녁에 운동하면 수면에 도움이 된다는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 진짜 그럴까요? 많은 헬린이 그리고 살기 위해 운동하는 많은 분들이 아직도 언제 유산소 운동을 해야 하는지 고민이 많을거에요. 우리들의 시간은 정말 소중하잖아요. 소중한 시간을 내서 한 운동 한 번에 최대의 효과를 누리고 싶고, 내가 원하는 목표를 꼭 이룰 수 있는 올바른 방법으로 운동하고 싶을거에요. 그래서 준비 했습니다! 실제로 유산소 운동 시간대에 따라 몸의 반응이 다르게 나타난다는 연구 결과들이 속속 나오고 있어요. ‘운동은 아무 때나 하면 되지’라고 생각했던 분들에게는 꽤 흥미로운 내용일 수 있습니다. 유산소 운동 타이밍에 따라 효과가 다르다최근 발표된 두 편의 연구(Shen..

건강에 과학 한 스푼 2025. 6. 30. 20:17

장마철이면 어김없이 등장하는 국민 신발, 크록스. 물에 젖어도 금방 마르고, 통풍이 잘되며, 슬리퍼처럼 신기 쉬워 많은 사람들이 장마 기간에 애용합니다. 특히 젖은 신발이 불쾌한 여름 장마철에는 이보다 더 편리한 신발이 있을까 싶어요. 하지만 혹시 이런 생각 해보셨나요? '이렇게 편하고 가벼운 신발이 과연 건강에는 괜찮은 걸까?' 편의성에 가려 쉽게 지나치지만, 발과 하체 건강 측면에서는 생각보다 많은 이야기를 품고 있는 신발이 바로 크록스입니다. 글을 시작하기 앞서, 저는 크록스와 관련 있는 사람이 전혀 아닙니다! 신발 브랜드와도 관련 없습니다! 네버 에버!과학적인 측면에서 최근 논문을 바탕으로 이야기를 풀어나갈 테니, 크록스 우호자 분들 진정해 주세요(참고로 저도 크록스 좋아합니다. 크록스 사랑해요)..

건강에 과학 한 스푼 2025. 6. 27. 15:29

배우 진태현 씨가 갑상선암 수술을 받았다는 소식, 들으셨나요? 갑상선 질환은 여성에게 더 자주 발생할 수 있다라고 들었을거에요. 진태현 배우님의 소식을 듣고보니 남성에게도 충분히 발생할 수 있다는 걸 다시금 알았을 겁니다. 갑상선, 도대체 무엇일까요? 갑상선은 나비모양과 비슷하게 생긴 목 쪽에 위치한 기관이에요. 몸의 에너지 조절, 체온 유지, 심박수 조절 등 온몸의 기능과 직결되는 호르몬을 분비하는 작지만 매우 중요한 기관이에요. 특히 여성이 남성보다 5-10배 흔하게 갑상선 질환이 발생합니다. 피로감, 체중 변화, 우울감 등을 동반하는데, 그만큼 일상생활과 운동 능력에도 영향을 주는 질환입니다. 갑상선이 만드는 호르몬, 트라이아이오도티로닌(T3)과 티록신(T4), 이 두 가지는 뇌를 포함해 심장,..

건강에 과학 한 스푼 2025. 6. 26. 17:26