똑순이 큰언니의 건강보따리

헬스를 시작한지 3개월도 채 되지 않은 김헬린이는 '오늘부터 운동 열심히 해야지' 하며 굳은 의지를 가지고 헬스장에 들어섭니다. 정말 그 의지대로 헬스장에서 운동을 열심히 하고, 뿌듯한 마음으로 귀가 후 피곤함에 일찍 잠들었습니다. 그런데 아침에 일어나보니 밤새 누군가에게 두들겨 맞은 것처럼 아픕니다. 움직일 때마다 통증이 있고, 의자에 앉을 때 아이고 소리를 내며 힘들어했습니다. 혹시 여러분도 김헬린이처럼 이런 경험이 있으신가요? 근육은 우리 몸이 운동이라는 스트레스에 적응해가는 과정에서 변화합니다. 특히 새로운 운동을 시작했거나, 평소보다 강도 높은 운동을 했을 때 근육 조직에는 미세한 손상이 일어나고, 그에 따라 통증이 발생합니다. 사람들은 흔히 이 통증을 ‘알배겼다’라고 표현합니다. 흥미로운 점은..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 14. 17:28

생리통은 많은 여성들이 매달 겪는 고통으로, 진통제를 먹어도 쉽게 나아지지 않는 경우가 많습니다. 과거에는 생리통을 단순히 호르몬 문제나 스트레스 탓으로 돌렸지만, 최근 연구에 따르면 체지방률과 골반 불균형 같은 신체적 요소가 생리통을 악화시킬 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다. 매달 진통제로 연명하며 통증을 참아내고 있는 여성분? 너무 심할 때면 식은땀도 나고, 누군가 내 배를 뾰족한 물건으로 수십 번 콕콕 찌르는 통증을 느끼면서 침대에서 못 일어나는 분 많으시죠. 약으로 해결되지 않는다면 원인이 혹시 또 다른 곳에 있지 않은지 생각해볼 수 있을겁니다. 체지방이 많은 여성은 왜 생리통이 심해질까?흔히 지방은 살이 찌게 만드는 역할만 한다고 생각하기 쉽지만, 여성의 몸에서는 체지방이 여성호르몬(에스트로..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 13. 01:26

여름은 어떤 계절이죠? 다이어트 의욕이 다시 불타오르는 계절입니다! 살면서 다이어트를 한 번도 안해본 사람이 있을까 싶습니다. 안해본 사람을 꼽는게 쉬울 정도로 남녀노소 다 해보는게 다이어트인데, 이 때 빠질 수 없는게 체중계입니다. 근데 이 체중계를 언제 써야 가장 좋은지 생각해보신적 있으신가요? 체중계를 자주 보다 보면 조그만 변화에도 민감해지고, 체중이 오르면 의욕이 꺾이는 기분이 들기도 했을겁니다. 그렇다고해서 체중계와 멀어진다면 식단 관리나 운동이 느슨해지고, 체중 변화에도 무감각해지는 것이 현실입니다. 그렇다면 도대체 체중은 얼마나 자주 그리고 언제 재는 게 좋을까요?매일 재면 뭐가 좋을까?체중계에 자주 올라가는 여러분들! 좋은 소식 하나 드릴게요. 여러 연구들은 공통적으로 언급하길, 매일 체..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 10. 15:10

자녀의 키를 걱정하는 부모님이라면 한 번쯤 “농구하면 키 큰다니까, 시켜야 하지 않나요?”라는 고민을 해보셨을 것입니다. 혹은 “수영이 키에 좋다니까 어릴 때부터 꾸준히 보내야 해요”라고 조언을 들은 적도 있으실 겁니다. 과연 성장기에 농구나 수영이 최고의 운동일까요? 아이의 성장을 위한 운동은 종목보다 자극의 질과 방식이 훨씬 중요합니다. 우리 아이를 위한 운동의 중요한 본질과, 아이에게 맞는 운동을 어떻게 선택해야 하는지에 대해 이야기해 보겠습니다.성장기 운동, 키 크기보다 더 중요한 역할이 있습니다운동을 키 성장만을 위한 수단으로만 바라본다면 아이의 신체 발달을 매우 협소하게 이해하는 것입니다. 운동은 성장판을 자극하는 것을 넘어 근골격계 강화, 협응력 향상, 심폐지구력 발달, 정서적 안정, 올바른..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 8. 16:57

무더운 여름, 운동장이나 야외 현장에서 “더위에 쓰러질 정도면 체력이 부족한 거야”라는 말을 들어본 적 있으신가요? 자주 들은 적 있었을겁니다. 하지만 이런 인식은 매우 위험합니다. 6월 28일, 대구에서 일하던 현장 노동자가 온열질환으로 의심되어 병원에 실려 간 일이 있었습니다. 온열질환은 누구에게나 일어날 수 있으며, 대수롭지 않게 넘기며 대응이 늦어질 경우 생명까지 위협할 수 있습니다. 전문가들은 “응급 대응이 1분 늦어질 때마다 회복 가능성이 급격히 떨어진다”고 경고합니다. 온열질환, 열사병이랑 같은 건가요?많은 분들이 열사병이 온열질환 전체를 지칭하는 단어라고 오해합니다. 실제로 온열질환은 다양한 단계를 포함합니다. 아래 표를 통해 간단히 정리해 보겠습니다.구분주요 증상체온의식 상태위험도열실신어..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 7. 21:25

이번 여름 휴가 계획 있으신가요? 휴가 가서 멋진 배경을 두고, 예쁜 옷을 입고, 사진 찍을 상상을 하며 다이어트 돌입하신 분들이 많을거라 생각이 듭니다. 본격적인 다이어트를 시작하며 운동을 병행하면, 많은 사람들이 한 번쯤 이런 경험을 하게 됩니다. 분명 유산소 운동이나 근력 운동을 열심히 했는데, 오히려 운동이 끝나고 나면 평소보다 식욕이 더 강하게 느껴지는 것입니다. "살을 빼려고 운동했는데, 왜 더 많이 먹게 되는 걸까?"라는 의문이 들기도 할겁니다. 이런 현상은 단순한 심리적인 보상심리 때문만은 아닙니다. 그 배경에는 ‘그렐린(Ghrelin)’이라는 식욕 조절 호르몬이 있습니다. 운동 후 폭발하는 식욕을 어떻게 조절해야할까요? 마지막에 이 호르몬 녀석을 어떻게 조절해야하는지의 전략을 알려드립니다..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 7. 16:30

임신을 준비하는 시기에 많은 남성들은 “아내만 잘 챙기면 된다”는 생각을 하곤 합니다. 그러나 임신 성공률에 있어 남성 요인이 절반 이상을 차지한다는 사실, 알고 계셨나요? 정자의 질 및 운동성, 호르몬 상태, 생활습관 하나하나가 임신 가능성을 결정짓는 중요한 변수가 될 수 있습니다. 결혼하는 나이가 증가함에 따라 난임도 함께 증가하고 있습니다. 그에 따라 남성이 아이를 품기 위한 몸으로 준비하고, 생활 패턴을 개선하는 것이 중요한 과정이 되었습니다. 소중한 한 가정을 꾸리기 위해 지금 당장 바꿔야 할 생활습관 5가지를 구체적으로 소개해드겠습니다. 수면부터 정자 건강이 시작됩니다 정자는 생각보다 예민합니다. 수면이 불규칙하거나 만성적으로 부족하면 테스토스테론 분비가 감소하고, 정자 수와 운동성도 떨어질..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 4. 17:30

임신을 간절히 준비하는 여성에게 더이상 ‘착상’이라는 단어는 단순히 의학 용어가 아니며, 심리적으로도 크게 다가오는 키워드일 겁니다. 배란일 계산이나 호르몬 주기를 아는 것 만큼 중요한 것은 정말로 착상이 잘 되는 몸 상태를 잘 유지하고 있는가 입니다. 특히, 인공수정이나 시험관 시술을 준비하는 여성일수록, 착상 환경에 영향을 미치는 생활습관 전반에 주의를 기울여야 합니다. 하지만 현실적으로 대부분의 정보는 병원 중심의 설명이나 영양제 광고로 치우쳐져 있어요. 임신에 대해 절실한 사람들에게는 정말 황당한 현실이죠. 이 글은 체육학과 영양학, 그리고 국제 연구 결과를 기반으로 임신 착상을 위한 운동과 영양 전략을 과학적으로 정리해보고자 합니다.착상, 언제 어떻게 일어나는가착상이란 수정된 배아가 자궁 내막에..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 3. 19:38