똑순이 큰언니의 건강보따리

계단을 오르거나 내릴 때 무릎 쪽이 시큰하거나 욱신하는 통증을 느끼는 분들이 많습니다. 사무직 근로자, 러너, 등산객, 그리고 30-50대 이상 중장년층에서 흔히 발생하지만, 최근에는 20-30대 젊은 층에서도 증가하는 추세입니다. 계단을 오르는 동작은 평지를 걷는 것보다 무릎 관절에 약 2-3배의 하중을 주게 됩니다. 이 때문에 무릎 주변 근육과 연골에 피로가 누적되고, 반복적인 압박으로 통증이 나타날 수 있습니다. 계단을 오를 때는 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근이 강하게 수축해 체중을 들어 올리게 됩니다. 이 과정에서 슬개골이 대퇴골과 만나는 부위에 압력이 집중되는데, 이를 슬개대퇴관절 압력이라고 합니다. 슬개대퇴관절 압력이 반복적으로 증가하면 무릎뼈 주변 연골에 미세 손상이 발생하고, 염증 반응이 일어나..

건강에 과학 한 스푼 2025. 8. 26. 15:29

혹시 공복 식단을 시도하고 계신가요? 공복 상태에서 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 혈당 안정화와 체중 관리 효과는 크게 달라집니다. 많은 분들이 단백질 하면 닭가슴살 같은 육류를 먼저 떠올리지만, 사실 육류 없이도 충분히 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 많습니다. 오늘은 공복 식단에 활용하기 좋은, 혈당 관리에 효과적인 고단백질 음식 5가지를 소개해 드릴게요. 고단백질 음식이 혈당 관리에 중요한 이유공복 식단을 할 때 단백질을 충분히 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 단백질은 소화 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지시켜서, 혈당이 급격히 오르는 걸 막는 데 도움을 줍니다. 탄수화물 위주의 식단만 섭취하면 혈당 스파이크가 발생할 수 있지만, 단백질을 함께 먹으면 혈당 상승 곡선을 완만하게 조절할 수 있어요. ..

건강에 과학 한 스푼 2025. 8. 21. 16:48

일본에서 이미 개봉한 극장판 귀멸의 칼날 무한성편, 다들 보셨나요? 국내 개봉도 8월 22일 개봉을 앞두고 더욱 화제가 된 애니메이션 입니다. 주인공 탄지로가 강해질 수 있었던 비결은 다름 아닌 호흡법이었죠. ‘물의 호흡’, ‘화염의 호흡’, ‘번개의 호흡’ 등 다양한 기술이 단순한 검술을 넘어서 캐릭터들의 체력과 정신력을 강화하는 원동력으로 등장합니다. 흥미로운 점은, 이런 판타지적 설정이 실제 운동 과학과도 맞닿아 있다는 사실입니다. 우리가 운동할 때의 호흡은 단순히 산소를 마시는 과정이 아니라, 체력과 회복을 좌우하는 핵심 요소이기 때문입니다.귀멸의 칼날 호흡법, 왜 현실적일까?작품 속 캐릭터들은 호흡을 통해 순간적인 폭발력과 긴 전투를 버틸 수 있는 지구력을 얻습니다. 현실에서도 호흡은 근육으로 ..

건강에 과학 한 스푼 2025. 8. 18. 17:47

아침마다 허리가 아픈 이유, 그냥 노화일까?아침에 눈을 뜨고 일어나려는 순간, 허리에 찌릿한 통증이 느껴진 적 있으신가요? 많은 사람들이 “나이 들어서 그렇다”거나 “자세가 나빠서”라고 생각합니다. 하지만 실제 원인은 훨씬 다양합니다. 수면 중에는 움직임이 줄어들어 척추 주변 근육과 인대의 혈류가 감소합니다. 이로 인해 근육이 뻣뻣해지고, 디스크에 수분이 다시 차오르면서 높이가 증가해 아침 시간대에 통증을 더 민감하게 느낄 수 있습니다.기상 직후 허리에 무리가 가는 순간들아침에 일어나자마자 허리를 굽히거나 갑자기 비트는 동작은 척추에 큰 압력을 가합니다. 특히, 세수하려고 허리를 숙일 때나 양말을 신으려고 허리를 깊게 굽히는 순간이 위험합니다. 이때 허리 디스크에 가해지는 압력이 평소보다 높아져 기존의 ..

건강에 과학 한 스푼 2025. 8. 13. 23:45

많은 사람들이 운동을 시작할 때 가장 먼저 선택하는 것이 달리기입니다. 장비가 거의 필요 없고 언제든 시작할 수 있다는 접근성 덕분에 러닝은 꾸준히 사랑받고 있습니다. 당장 주변을 둘러봐도 건강을 위해 러닝을 시작했다고 하는 사람들이 많을 것이라 생각이 듭니다. 누구나 다 하는 운동이니 '처음 시작하는 나도 남들만큼 할 수 있겠지?' 라고 생각한다면, 뛰기 시작한지 몇 분 채 되지 않아 터질 것 같은 심장 때문에 놀라실겁니다. 이렇듯 겉보기와 달리, 러닝은 신체에 가해지는 부담이 큰 유산소 운동이며, 잘못된 방식으로 접근하면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 러닝과 관련된 무릎이나 발목 등 하지 부상률이 약 55%라는 보고도 있습니다( Dempster, 2021). 러닝을 처음 시작하는 사람이 자주 저지..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 24. 17:04

운동 중 음악을 듣는 사람들이 많습니다. 헬스장에서 이어폰을 착용하거나, 러닝 중에 비트를 맞춰 뛰는 모습은 이제 일상이 되었습니다. 단순히 기분이 좋아져서 음악을 듣는 것도 있지만, 실제로 음악을 들으면서 운동을 할 때 더 힘이 났던 경험이 있으시지 않나요? 운동을 함께 하는 파트너나 운동을 지도하는 트레이너가 옆에서 "하나 더!" 라고 외쳐서 운동을 더 했던 적이 있으신가요? 청각 자극은 뇌와 신경계에 영향을 주어 운동 효과를 실제로 변화시키는 요소입니다. 음악뿐만 아니라, 운동 파트너나 트레이너의 말소리(언어적 격려)도 운동 수행에 중요한 자극이 된다는 사실! 좀 더 자세하게 알아보겠습니다.운동 중 청각 자극이란 무엇인가?청각 자극이란 귀를 통해 인식되는 모든 종류의 소리를 말합니다. 운동 중에는 ..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 24. 15:32

최근 전국적으로 홍역 환자가 빠르게 늘어나면서 방역 당국이 비상 대응에 나섰습니다. 여름 휴가철을 앞두고 사람들이 대거 몰리는 공항, 놀이공원, 워터파크, 대중교통, 리조트 등 다중 이용 시설에서 홍역 확산 위험이 높아지고 있어 각별한 주의가 요구됩니다. 홍역은 한 명의 감염자가 있을 경우, 주변 90% 이상에게 전염될 수 있을 만큼 전염력이 강한 질환입니다. 단순히 해외에서 유입되는 문제가 아니라, 국내 접종률 저하와 실내 밀집 활동이 겹치면서 지역사회 내 확산 가능성도 높아지고 있습니다. 홍역은 왜 위험한가?홍역은 홍역 바이러스에 의해 발생하는 급성 발진성 바이러스 질환입니다. 공기 중 전파가 가능하며, 바이러스가 공기 속에서 수 시간 이상 생존할 수 있어 직접 접촉 없이도 감염이 발생할 수 있습니다..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 15. 17:34

사람들은 일상에서 벗어나기 위해 영화, 음악, 공연 등 다양한 문화 활동을 즐깁니다. 그중에서도 대중 공연은 신체적 참여와 정서적 몰입을 동시에 유도하는 독특한 형태의 문화 콘텐츠입니다. 공연장에서 수많은 관객과 함께 노래를 따라 부르고, 박수를 치며, 때로는 몸을 흔드는 행동은 단순한 오락을 넘어선 활동이라 볼 수 있습니다. 이는 실제로 신체에 변화를 일으키는 운동 요소를 포함하고 있으며, 동시에 스트레스 해소에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 공연 중 일어나는 신체 활동과 칼로리 소모여름의 대표적인 공연은 당연히 '싸이 흠뻑쇼' 아닐까요? 한 번 갔다오면 정말 재미있어서 매년 참여하시는 분들도 있을겁니다. 싸이 공연을 가보지 않았던 사람들도 한 번쯤은 sns를 통해 어떤 형태로 사람들이 참여하는지 보셨을..

건강에 과학 한 스푼 2025. 7. 15. 16:57